Woda z cytryną ma wpływ na nerki. Nie każdy wie, jak działa

Woda z cytryną to dla mnie podstawa. Wierzę w jej dobroczynne działanie, ale czy na pewno takie jest? Okazuje się, że popularny napój rzeczywiście może mieć wpływ na zdrowie nerek, choć niekoniecznie w taki sposób, jak często można przeczytać w internecie.

Woda z cytryną może pomóc nerkom

Woda z cytryną od lat jest przedstawiana jako prosty sposób na rozpoczęcie dnia i „oczyszczenie” organizmu. Z tym drugim twierdzeniem trzeba jednak uważać. Nerki nie potrzebują specjalnych napojów detoksykujących – ich podstawowym zadaniem jest filtrowanie krwi i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii wraz z moczem.

Nie oznacza to jednak, że cytryna jest dla nerek zupełnie obojętna. Znaczenie ma zawarty w niej kwas cytrynowy, który w organizmie przekształca się w cytrynian. Ten związek może wiązać wapń obecny w moczu, ograniczając w ten sposób warunki sprzyjające powstawaniu niektórych kamieni nerkowych.

Szczególnie dotyczy to kamieni szczawianowo-wapniowych, czyli jednego z najczęściej występujących rodzajów kamicy nerkowej. Woda z cytryną może więc być elementem profilaktyki, ale nie należy traktować jej jako lekarstwa ani sposobu na „wypłukanie” istniejących już złogów.

Są badania, ale nie chodzi o zwykłą szklankę wody

Na potencjalne korzyści wskazują również badania. W jednym z nich, przeprowadzonym w 2021 r. na grupie 203 dorosłych osób, analizowano wpływ regularnego spożywania świeżego soku z cytryny na ryzyko nawrotu kamieni szczawianowo-wapniowych.

Wyniki sugerowały, że takie postępowanie może ograniczać ryzyko ponownego pojawienia się kamieni nawet o 38 proc. Jest jednak ważne „ale”. Uczestnicy badania mieli pić aż 60 ml świeżego soku z cytryny dwa razy dziennie, a przestrzeganie takiego schematu przez dłuższy czas okazało się dla części osób trudne.

Nie można więc automatycznie założyć, że każda szklanka wody z kilkoma kroplami cytryny zapewni taki sam efekt. Co więcej, w profilaktyce kamicy ważniejsze od samego dodatku do wody pozostaje odpowiednie nawodnienie.

Dla nerek najważniejsze jest picie odpowiedniej ilości płynów

Regularne dostarczanie organizmowi płynów pomaga rozcieńczać mocz. Dzięki temu minerały, które mogą uczestniczyć w tworzeniu kamieni, są w nim mniej skoncentrowane. Z punktu widzenia zdrowia nerek samo picie odpowiedniej ilości wody ma więc większe znaczenie niż to, czy dodamy do niej cytrynę.

Woda z cytryną nie będzie też uniwersalnym rozwiązaniem dla każdego rodzaju kamicy. Inne mechanizmy odpowiadają za powstawanie kamieni moczanowych, struwitowych czy cystynowych. W ich przypadku profilaktyka i leczenie mogą wymagać zupełnie innego postępowania.

Dlatego cytrynę można traktować jako dodatek do codziennego nawodnienia, a nie jako sposób na rozwiązanie wszystkich problemów z nerkami. Jeśli ktoś ma nawracającą kamicę, znacznie ważniejsze jest ustalenie jej rodzaju i przyczyny niż sięganie po jeden popularny domowy sposób.

Z cytryną też można przesadzić

Choć woda z cytryną dla większości osób jest bezpieczna, również tutaj warto zachować umiar. Regularny kontakt z kwasem zawartym w soku z cytryny może sprzyjać erozji szkliwa. U części osób większa ilość kwaśnych napojów może także powodować zgagę, nasilać refluks albo wywoływać dolegliwości ze strony żołądka.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z zaawansowaną przewlekłą chorobą nerek. W ich przypadku ilość przyjmowanych płynów nie zawsze powinna być zwiększana na własną rękę. W zależności od stanu zdrowia lekarz może zalecić nawet ograniczenie podaży płynów.

Wniosek? Woda z cytryną może być dobrym sposobem na urozmaicenie codziennego nawodnienia i może wspierać profilaktykę określonego rodzaju kamicy. Nie jest jednak cudownym „detoksem” dla nerek. Najważniejsze pozostaje to, co brzmi najmniej spektakularnie: regularne picie odpowiedniej ilości płynów.